Hormonbalanse: Hvordan støtte kroppens hormonsystem

Sara Chacko er ernæringsterapeut og fytoterapeut i Crowna Clinic

Ulike tilstander som blir koblet til overgangsalderen, såkalte ugunstige og ubehagelige symptomer, handler ikke bare om hormonelle ubalanser.

Hormonell ubalanse forbindes ofte med alder eller endringer i kjønnshormoner i overgangsalderen. Men forekomsten og dannelsen av ubehagelige symptomer påvirkes av mange andre faktorer som vi blir utsatt for i hverdagen.

For mange kvinner handler hormonell balanse om et samspill mellom kosthold, stressnivå, tarmhelse, miljøpåvirkning og restitusjon. Når vi ikke sørger for å forvalte disse faktorene på en riktig måte, vil de kunne utvikles til belastninger, som akkumuleres over tid. Disse akkumulerte belastningene vil gå ut over vår generelle helsetilstand og vi vil oppleve ubehag og i verste fall utvikle kroniske tilstander. Vi vil også kunne oppleve større ubehag i perioden som er overgangsalderen og kunne forstyrre vår hormonelle funksjon.

Hva kan påvirke hormonbalansen?

I dagens samfunn må vi ta hensyn til og inkludere samtlige faktorer som spiller en rolle og påvirker helsen vår.

De ulike faktorene som påvirker helsen vår, Sara vil ta hensyn til under en konsultasjon:

• Opphopning og akkumuleringer av miljøgifter

• Ubalanser i tarmfloraen.

• Feilernæring og underernæring.

• Overeksponering av stress, mentale og emosjonelle ubalanser.

• Søvnmangel og nedsatt restitusjonsevne.

• Fysisk og mental stimuli.

Opphopning av miljøgifter

Vi eksponeres daglig for ulike kjemiske stoffer gjennom for eksempel tungmetaller, miljøgifter, plast, kosmetikk, matemballasje og forurensning. Mange av disse stoffene vi blir eksponerte for omtales som endokrine disruptorer, fordi de kan påvirke kroppens hormonelle signalveier (Gore et al., 2015).

Kroppen har naturlige avgiftningsprosesser gjennom blant annet lever, nyrer og tarm. Disse prosessene er avhengige av at mengden belastinger inn ikke blir for mye i forhold til det og det som skal skilles ut. Hvis kroppens avgiftningssystem for eksempel blir utsatt for altfor stor mengde miljøgifter i kombinasjon med at vi har de andre faktorene å ta hensyn til så vil belastningene akkumuleres. Så for at kroppens avgiftningssystem skal fungere optimalt så er vi avhengig av at alle deler må tas vare på. 

Feilernæring og underernæring:

Hormoner produseres og reguleres gjennom komplekse biokjemiske prosesser som krever tilgang på både mikro, midi og makronæringsstoffer. For eksempel vitaminer, mineraler, fettsyrer og aminosyrer.

Ubalanser i tarmfloraen

Tarmens mikrobiom, mengden skadelige mikroorgansimer, patogener og hvilken tilstand tarmfloraen har spiller en viktig rolle i vår generelle helsetilstand og mange av kroppens reguleringssystemer, inkludert vår hormonelle funksjon. 

En ubalanse i mikrobiomet kan derfor påvirke både betennelsesnivåer i kroppen og hormonregulering.

Overeksponering av stress, mentale og emosjonelle ubalanser

Når kroppen utsettes for stress over lengre tid, aktiveres stressresponser som involverer hormoner som kortisol. Kronisk stress kan påvirke samspillet mellom flere hormonaksjer i kroppen (Charmandari et al., 2005).

For mange kvinner i overgangsalderen kan stress også forsterke samtlige ubehagelige symptomer.

Søvnmangel og nedsatt restitusjonsevne.

Søvn og restitusjon spiller en viktig rolle i reguleringen av hormoner som påvirker metabolisme, stressrespons og energinivå. Søvnmangel kan blant annet påvirke hormonell regulering av appetitt og stress (Spiegel et al., 1999).

Hvordan støtte kroppens hormonsystem

For de fleste handler hormonell balanse ikke om én enkelt løsning, men om helhetlige tiltak som støtter kroppens egne reguleringssystemer.

Tiltak kan blant annet inkludere:

• Dekke grunnleggende behov for næringsstoffer

• Støtte til tarmhelse og mikrobiomet

• God søvnhygiene

• Stressregulering, for eksempel meditasjon, terapi som adresser mentale og emosjonelle ubalanser

• Regelmessig fysisk aktivitet

• Valg som reduserer unødvendig kjemisk belastning.

Målet er ikke å skape et «perfekt» miljø, men å gi kroppen best mulig forutsetninger for å regulere seg selv.

En helhetlig tilnærming til hormonhelse

Hormonbalanse påvirkes av både fysiske, mentale og emosjonelle faktorer. Derfor er det viktig å se helse i sammenheng.

Hos mange kvinner kan symptomer i overgangsalderen være et signal om at kroppen trenger støtte på flere nivåer – både medisinsk, hormonelt og gjennom livsstil.

Ved å forstå hvordan ulike faktorer påvirker hormonsystemet, blir det også lettere å finne tiltak som kan bidra til bedre balanse, mer energi og økt livskvalitet.

---

Kilder & referanser

Baker, J. M., Al-Nakkash, L., & Herbst-Kralovetz, M. M. (2017). Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas, 103, 45–53. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.06.025

Charmandari, E., Tsigos, C., & Chrousos, G. (2005). Endocrinology of the stress response. Annual Review of Physiology, 67, 259–284. https://doi.org/10.1146/annurev.physiol.67.040403.120816

Gore, A. C., Chappell, V. A., Fenton, S. E., et al. (2015). EDC-2: The endocrine society’s second scientific statement on endocrine-disrupting chemicals. Endocrine Reviews, 36(6), E1–E150. https://doi.org/10.1210/er.2015-1010

Leroy, J. L., Ruel, M., Frongillo, E. A., Harris, J., & Ballard, T. J. (2020). Measuring the food access dimension of food security: A critical review and mapping of indicators. Food and Nutrition Bulletin, 41(3), 330–348. https://doi.org/10.1177/0379572120902139

Spiegel, K., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1999). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The Lancet, 354(9188), 1435–1439. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01376-8